Ja ir grūti nedzert vairākas dienas pēc kārtas vai, ja apstākļi to prasa (lietot medikamentus, nepieciešamību strādāt), daudzi saprot, ka viņiem ir atkarība, un sāk meklēt veidu, kā pats atbrīvoties no alkoholisma.
Atkarības psiholoģija no alkohola
Lai saprastu, kā pats atmest alkohola lietošanu, ir jāizpēta atkarības uzvedības raksturs. Jebkura veida atkarībai ir divas sastāvdaļas, ieskaitot alkoholu. No vienas puses, ir šūnu kompensācijas mehānisms, kad periodiski saindēšanās ar ķermeņa spirtu noved pie metabolisma izmaiņām (ķermenis pielāgojas darbam jaunos apstākļos). Persona šo procesu uztver kā vajadzību pēc nākamās alkohola devas. Tāpēc alkoholiķis izjūt fizisku atvieglojumu, kad tas atbilst šai vilkmei.
No otras puses, alkohola atkarības attīstības iemesls ir emocionālā līdzsvara trūkums: iekšējā tukšuma sajūta, ko cilvēks vienā vai otrā veidā mēģina aizpildīt kaut ko no ārpuses. Kompensācijas līdzeklis var būt sava veida aktivitāte, kas novērš uzmanību vai ņemot vērā vielu apziņu.
Svarīgi! Fizioloģiskajai atkarībai ir tālu no galvenās lomas alkohola atkarības attīstībā.
Uzvedības (psiholoģiskā) atkarība ir tāda, ka cilvēks meklē iemeslu atgriezties emocionālajā stāvoklī, ko savulaik izraisīja alkohola intoksikācija. Lai izjauktu šo asociatīvo saikni starp alkohola uzņemšanu un psiholoģiskās relaksācijas rašanos, ir ļoti problemātiska, kas rada galvenās grūtības neatkarīgā cīņā pret alkoholismu.
Vai ir iespējams pats atmest alkohola lietošanu
Jo grūtāk ir alkoholisma stadija, jo grūtāk ir pārtraukt dzert bez ārstu palīdzības. Ja pirmajā posmā, kad nav fizioloģiskas atkarības un izņemšanas sindroma, ir samērā viegli atteikties no alkohola, tad vēlāk bieži neizdodas mēģināt tikt galā ar šo uzdevumu bez īpašām zālēm.
Svarīgi! Asa alkohola noraidīšana ar smagu iedzeršanu ir saistīta ar smagām fiziskām ciešanām un līdz nāvei ar augstu veselības komplikāciju risku. Šajā gadījumā alkohola detoksikācija ir nepieciešama pakāpeniski un vēlams ārsta uzraudzībā.
Neskatoties uz to, ir cerība uz izeju no apburtā loka. Par to liecina piemēri par laimīgajiem, kuri ir atraduši veidu, kā pārvarēt kaitīgu ieradumu. Alkoholisma cēloņi
Alkoholisma cēloņi
Var atšķirt trīs faktorus, kas veicina alkohola atkarības attīstību:
- Ģenētika. Slimības attīstības risks cilvēkiem, kuru bioloģiskie vecāki ļaunprātīgi izmantoja alkoholu, ir vairākas reizes lielāks nekā teetotaleru bērniem.
Pievērsiet uzmanību! Neskatoties uz to, ka dažos gadījumos tendence uz alkoholismu ir saistīta ar iedzimtiem faktoriem, neviens no dzimšanas nav lemts kļūt par alkoholiķi.
- Negatīvi vides faktori (problēmas personīgajā dzīvē, karjera, tuvinieku nāve). Mēģinājumi noslīcināt bēdas pudelē bieži izraisa alkoholismu. Kāds sāk dzert drosmi.
- Kultūras vērtības. Dzeršana ir daļa no mūsu identitātes. Alkohols kļuva par "labas atpūtas" sinonīmu. “Blag” joprojām ir moderns. Jaunu puišu un meiteņu vidū spēja ieliet milzīgas alkohola devas bieži tiek uzskatīta par īpašu pieauguša cilvēka un stāvuma pazīmi. Pirmos atkarības soļus lielākā daļa cilvēku sper diezgan jaunā vecumā. Pirmkārt, vīrieši nonāk riska zonā, jo vīriešu alkoholisms sabiedrībā ir daudz iecietīgāks nekā sievietes.
Kur sākt atbrīvoties no atkarības
Pēc lēmuma pieņemšanas patstāvīgi atteikties no alkohola, pirmkārt, ir nepieciešams kontrolēt nevis uzvedību, bet gan līdzsvarot emocijas.
Apmācība relaksācijas metodēs
Pārraugs dažreiz gadiem ilgi dzert un izjaukt faktu, ka galvenais iemesls atkarības no alkohola rašanās nav novērsts emocionāla nelīdzsvarotība. Atveseļošanās programmas pamatprincipiem vajadzētu būt ērtas prātības radīšanai, vairāk veselīgu stresa mazināšanas metožu mācīšanai. Vienkārši noņemiet alkoholu, noņemiet vienīgo “kruķi”, uz kura balstījās psihe, kritot kritiskās situācijās, ir nepareizi.
Pirms dzēriena iemešanas jums jāiemācās atpūsties un uzmundrināt sevi bez alkohola palīdzības. Lai to izdarītu, varat izmēģināt šādas metodes:
- Meditācija. Vienkāršākais veids, kā atmest sevi dzert, ir ikdienas rutīnā ieviest meditāciju. Šajā praksē nav nekā sarežģīta. Jums vienkārši jāiet pensijā, jāuzņemas ērta poza un jāaizver acis. 15 minūšu laikā jums jācenšas neko nedomāt, koncentrējoties tikai uz savām elpas un izelpas. Meditācija palīdz stabilizēt emocionālo fonu, iegūt lielāku kontroli pār tā domāšanu un darbībām.
- Muskuļu relaksācijas paņēmieni. Piemēram, pastāvīga spriedze un 10-15 sekunžu relaksācija dažādās muskuļu grupās. Jūs varat sākt ar galvas galvu, beidzot ar pirkstiem un otrādi. Regulāra vingrinājuma veikšana palīdz mazināt fizisko un nervu stresu, novērš bailes un panikas uzbrukumus.
- Mierīgas vizualizācijas paņēmiens. Tiek apsvērtas universālas jūras attēlus ar mierīgiem viļņiem, tiek apsvērtas debesis ar lēnām peldošiem baltiem mākoņiem. Lai uzlabotu efektu, varat klausīties audio failus ar dabas skaņu ierakstīšanu.
Darbs ar negatīvām emocijām
Cilvēks, kurš lielāko daļu laika atrod veidu, kā justies apmierināts un laimīgs, ļoti ātri sāk izjust interesi par alkoholu. Viņam, protams, ir vēlme pēc citām lietām un nodarbībām. Tādējādi pazūd nepieciešamība pēc smagas sevis kontroles, gribasspēka pielietojums.
Cīņā pret atkarību ir svarīgi, lai cilvēks spētu atrast mieru tur, kur viņš šobrīd atrodas. Palutiniet sevi ar izpratni un līdzjūtību. Kad alkohola ļaunprātīgas izmantošanas ieradums tiek pasludināts par karu, viņi viņu ienīst, organizē viņas medības, viņa atsakās padoties bez cīņas. Cīņa ar savu zemapziņu ir bezjēdzīga. Neapzināti strādājošu psihes programmas var tikai mēģināt ieviest izpratnes jomā un viegli pārveidot.
Ir nepieciešams izjaukt dzeršanas ieraduma saikni ar emocionālu pieredzi. Mainiet ķēdi "Negatīvs notikums - atkāpšanās no negatīvām emocijām - alkohola uzņemšana". Emocionālās sāpes, tāpat kā fiziskas, ir ķermeņa signalizācijas sistēma, kas informē par kaut kādu pārkāpumu. Piemēram, katrs nejaušs pieskāriens karstā plāksnei beidzas ar nopietnu apdegumu, ja sāpju impulsi nebūtu piespieduši viņu savlaicīgi vilkt roku. Negatīvas emocijas arī nav kaut kas slikts, no kura jums jāizvairās.
Negatīvas emocijas palīdz ātri noteikt kļūdas jūsu pašu domāšanā. Tātad izkāpšanas domas, kas paredzētas citiem cilvēkiem vai sevis, vienmēr ir jūtamas kā skumjas, vīns, kairinājums, dusmas. Viņi ir tik nepatīkami, lai tad liktu mums pamest ziņojumus, kas viņus sauca.
Pievērsiet uzmanību! Stresu ir vieglāk brīdināt nekā noņemt.
Meklējot laipnāku un optimistiskāku dzīves skatījumu, mēs piedzīvojam pozitīvas emocijas. Nepieciešamība iedziļināties alkoholiskajā iedzeršanā vai kaut kādā veidā kaut kā kaut kādā veidā noslīcināt savas jūtas.
Meklēt pareizu motivāciju
Ja atbrīvoties no atkarības no alkohola ir jūtama kā saistība, nevis kā personīga vēlme, tad iespējas varēs pārtraukt ievērojami samazināšanos. Šī iemesla dēļ ir tik grūti sasniegt tuvu tuviniekiem, kuri cieš no alkoholisma.
Cilvēkam ir spēki atmest alkoholu tikai tad, kad viņš sāk pilnībā realizēt risku zaudēt kaut ko ļoti nozīmīgu sev (ģimene, cieņa, karjera). Tajā pašā laikā viņš bieži sasniedz pudeli, kad zaudē dzīvības jēgu. Tāpēc, lai patstāvīgi atbrīvotos no atkarības no alkohola, jums pašreizējā vai nākotnē jāatrod tas pats, kas ir vērts palikt prātīgam un veselīgam, kas ir vērtīgāks nekā prieks par krāpšanos.
Papildu informācija. Būs lietderīgi klausīties Allena Karra audiogrāmatu “Viegls veids, kā atmest dzeršanu” vai izpētīt Kloda Šneitera “alkoholisma ārstēšanu”.
Cik ilgi atšķiršanas periods ilgst
Cilvēkiem, kuri ilgu laiku jau sen ir ļaunprātīgi izmantojuši alkoholu, atveseļošanās process notiek diezgan sāpīgi. Muskuļos ir sāpīgas sāpes, migrēna, nelabuma mokas. Šie simptomi norāda uz ķermeņa pārstrukturēšanas sākumu.
Cilvēka ķermenis ir ļoti elastīgs rīks. Ja jums izdodas paturēt sevi un nelietot alkoholu vismaz piecas dienas, ķermenis sāks aktīvi meklēt jaunu veidu, kā līdzsvarot sevi un pārtraukt smadzenēs sūtīt impulsus par nepieciešamību pēc jaunas alkohola devas. Vēlme dzert samazināsies. Tāpēc pirmajā nedēļā viss gribasspēks ir jāsavāc dūrē un jāmēģina nesadalīties. Tad tas būs daudz vieglāk.
Pievērsiet uzmanību!Ir iespējams samazināt alkas pēc alkohola ar “atloka” receptēm, pamatojoties uz garšaugiem tikai tad, ja nav medicīnisku kontrindikāciju.
Parasti piektajā dienā pēc alkohola atteikuma cilvēks sāk justies vienmērīgi uzlabojumu labklājībā. Tomēr pārtika joprojām ir slikti panesama. Var notikt vemšana. Nozīmīgas fiziskā stāvokļa izmaiņas notiek mēnesi pēc alkohola atteikuma. Problēmas ar gremošanu tiek novērstas, tiek atjaunoti garīgie procesi.
Tomēr šī ir tikai šī jautājuma fizioloģiskā puse. Garīga atjaunošana un atbrīvošanās no atkarības uzvedības var aizņemt daudz vairāk laika. Galu galā jums jāiemācās tikt galā ar dzīves problēmām bez alkohola palīdzības.
Pievērsiet uzmanību! Pēc psiholoģiskiem simptomiem ir jānošķir abstinences sindroms pēc psiholoģiskiem simptomiem, kurus var pārsteigt pirmajā gadā pēc atteikšanās no alkohola.
Daudzi, pārstājot dzert alkoholu, saskaras ar smagu trauksmi, bezmiegu, aizkaitināmību un depresiju. Sedatīvi un antipsihotiskie līdzekļi šajā posmā var kļūt par palīgdarbību, taču tie neaizstāj darbu ar psihi. Pilnīga atšķiršana notiek 6–12 mēnešus pēc pēdējās alkohola glāzes.
Kā organizēt savu laiku pēc atteikuma
Parasti alkohola atkarību plaši atbalsta dzīvesveids, kuru cilvēks vada. Piemēram, daudzu cilvēku prātos ir neaizstājams brīvdienu un svinību atribūts ir alkohols, vakariņām nevajadzētu iztikt bez vīna glāzes, futbola spēles skatīšanai bez pāris alus kārbām.
Pat ja cilvēks uzdrošinās dzīvot prātīgu dzīvi, viņa paša draugi un kolēģi var viņu notriekt no ceļa, izlaižot stikla vai divus, lietojot katrā kopīgā pasākumā. Citus joprojām var ar cieņu ārstēt ar sievietes pamešanu no alkohola. Bet kā vispār nelietot alkoholu? Bieži vien alkohols ir klāt biznesa sanāksmēs, piemiņā un daudzās citās situācijās, kad atteikšanās dzert nav gluži pareiza. Vislabāk ir melot, ka jums ir alerģija vai arī braucat, nevis iedziļināties detalizētos skaidrojumos. Turklāt, lai ievērotu etiķetes noteikumus, ar to dažreiz ir pietiekami, lai samitrinātu lūpas un atliktu stiklu.
Pirmās nedēļas un mēnešus pēc alkohola noraidīšanas var secināt, ka viņš ir pieskāries visām dzīves jomām. Tāpēc svarīgi pasākumi par atbrīvošanas ceļu no atkarības ir parastās kārtības izmaiņas, nesaudzīga atbrīvošana no vides, kas vilkās uz leju. Ieteicams plānot detoksikāciju atvaļinājuma laikā un vadīt to prom no parastās situācijas. Ir svarīgi iesaistīt mājas morālo atbalstu. Galu galā vienas ģimenes locekļi patiesi interesējas par otra veselību. Kad tiek novērsta ieraduma saistība ar dzīves veidu, viņai nav ko paļauties.